Taze sebze ve meyveleri hiçbir zaman sofralarınızdan eksik etmeyin. Tüketilen taze sebze ve meyveler içerdikleri vitamin ve mineraller ile bağışıklık sisteminizi arttırarak sizi daha zinde, konsantre olmuş bir şekilde güne hazırlar ve hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Kemik, diş sağlığı ve çocuklarımızdaki büyüme ve gelişmenin devamlılığı için süt ve süt ürünlerini mutlaka tüketin. Özellikle son yapılan çalışmalar kalsiyum içeren beslenmenin obezite tedavisinde de kilo verme hızını arttırdığını gösteriyor.

Yeterli su tüketimi vücudumuzdaki sıvı dengesi için çok önemli. Günde en az 10 su bardağı su içersek hem günlük atılan sıvı kaybını karşılamış, hem böbrek fonksiyonlarının devamını sağlamış hem de vücut ısısını dengede tutmak için yeterli sıvıyı almış oluruz.

Liften zengin beslenme günümüz beslenmesinin en temel yapıtaşlarından birisi haline gelmiştir. Kuru ve taze meyveler, kuru baklagiller, sebze ve çok tahıllı birçok besin kolonda fermantasyona uğramadığı için bağırsak sağlığını koruyucu, midenin boşalmasını geciktirici ve acıkmayı geciktirici besinlerdir.

Kuru yemişler; içerdikleri E vitamini ve yağ asitleri ile yaşlanmayı geciktirir, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve birçok kanser riskini azaltır. Günlük 1 avuç fındık, badem veya ceviz bu olumlu yanları dışında barsak geçişine de olumlu etki ederler. Fakat tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir ki kilo aldırır. O açıdan miktarı aşmadan tüketmelisiniz.

CİHAN